piers z kurczaka

[...] twarogu, kiwi dodaj oliwe/orzechy/pestki 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g carbo pij razem z bialkiem 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa ok. 6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa IMO najlepsze by bylo mieso ew jaja zamiast tej watrobki,dodaj troche oliwy 7)22.00 [...]

po treningu może byc pierś z kurczaka z ryżem białym ???

6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g ok, możesz dodać ew jakiś owoc 9.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g chleb zamień na bardziej pewne źródło ww złożonych o niskim IG, odżywkę w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw 12.30 Ryż 100g Pierś z [...]

[...] Szynka 17,1/20,3/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Zamiast sera topionego lepiej już dać np goudę. Warzyw też możesz dołożyć. A jak szynka to najlepiej polędwica sopocka, filet z piersi. Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 Ryż biały 6,7/0,7/78,9 Szpinak mrożony 2,3/0,4/2,7 Przed treningiem za to warzyw nie dajemy, a szpinak do nich [...]

[...] kcal: 653 9.30 CARBO OLIMP.(50g) ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00 (1,5-2h) odrazu po siłowni Carbo(75g) ww: 70g kcal:279 2.12.30-13.00 ok.45min po siłowni np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony +ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g) białko: ?? ok.40.(160kcal) tłuszcz:~20 ww:70-80.(220kcal) 3.16.00 profi whey mass [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

Plan treningowy: cel treningu klatka,barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem siedząc 3 serie wyciskanie francuskie sztangi 3serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

1. płatki owsiane 50g / mleko 0,5% 500g rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno ser gouda 80g / [...]

1. płatki owsiane 50g / ok mleko 0,5% 500g / moze byc, ja na wodzie gotuje rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego [...]

Dzień treningowy rano śniadanie płatki mlekiem, po treningu jogurt plus owoce np banan jabłko, później domowy obiad, następnie 100g ryż plus jedna pierś z kurczaka z sosem kolacja jajecznica

No dobra Michail, myślałem że to co o sobie dałem na początku to starczy, ale jak nie to daje więcej: No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę [...]

Dieta się nie nadaje, zrób nową przed spaniem nie jedz chleba razowego tylko sam twaróg, śmiało jedz półtłusty, po treningu nie ma węglowodanów, przed treningiem wywal owoce,mleko i jogurt po treningu zjedz banana, drugie śniadanie : wywal szynke i pomidora wrzuć jakąś rybę/pierś z kurczaka , śniadanie po co Ci chleb razowy skoro msz już owsianke, [...]

Siemanko chciałbym zaczac diete ktora podałem nizej ale mam kilka pytań? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g [...]

[...] podczas treningu (na poczatku tego tematu, panowie wszystko mi wyjasniali, wiec mozesz poczytac), wiec jako ostani posilek mozesz zapodac nitroprogen, ryz lub makaron i piers z kurczaka z warzywami, czy cos w tym stlyu, byleby posilek byl pelnowartosciowy. bialka nie musisz jesc caly dzien tylko tam gdzie ci go brakuje, ale najwazniejsze [...]

wiecej białka w pierwszym posiłku to dodam jeszcze 2 jajeczka !! moze byc ?? co do warzyw to jakie dac jak myslisz ?? ryż moze byc biały ?? bo juz brązowy wsadziłem chude mięsa ?? jakie ?? piers z kurczaka mam a Posiłek n5r 5 jest dobry bo tam wprowadziłes korekte ale to jest ryz brązowy i rybka :P dzieki z góry!!

[...] + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki+jogurt 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu po 05 gram miodu godZ po ryż+kurczak 22 przed snem serek wiejski lub ser bialy +oliwa+warzywa

Witam Sobota 03.02.2018 Schab pieczony w słupkach z ryżem i ogórkiem kiszonym https://i.imgur.com/ZDSTOqi.jpg Pierś z kurczaka z makaronem, kukurydza i ogórkami https://i.imgur.com/xTKpnRc.jpg Jajecznica z boczkiem https://i.imgur.com/zevN4yC.jpg Zmieniony przez - Michal2206 w dniu 2018-02-05 23:44:49

Hmm a może zrobię tak : Posiłek 1 : *Jajecznica z 2 jajek z połową cebuli *Popijam to sokiem marchewkowym typu KUBUŚ Posiłek 2 : *Zupa mleczna z ryżem lub płatkami owsianymi *Owoc jabłko bądź banan Posiłek 3 : (przed treningowy) *Gainer (porcja mniejsza niż normalnie) *Sałaka warzywna lub jogurt Posiłek 4 : (po treningowy) *Pierś z kurczaka [...]

jedyne co mam z bojow to na kanale http://www.youtube.com/user/Artipower2007 ale teraz liczy sie sylwetka w lecie. chcialbym dodac ze diety nie mam zadnej.. ciezka praca... teraz np zjadlem 2 szaszlyki. piers z kurczaka i hamburgera... wiem źle

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe rodzynki/morele B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa olej lniany/oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza/makaron/ryz brązowy mięso/ryba warzywa /trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa B: 41g (31g [...]